FBW czy Split? Który plan treningowy będzie lepszy dla Ciebie?

W praktyce obie metody mogą być skuteczne. Najważniejsze jest to, jak często możesz trenować, jaki masz cel oraz czy wybrany plan pozwala Ci regularnie robić postępy.

Czym jest trening FBW?

FBW, czyli Full Body Workout, to metoda treningowa polegająca na angażowaniu najważniejszych grup mięśniowych podczas jednej jednostki treningowej.

Zamiast przeznaczać cały trening wyłącznie na klatkę piersiową lub nogi, wykonujesz ćwiczenia obejmujące różne części ciała.

Przykładowy trening FBW może zawierać:

• Przysiady lub ich wariant.

• Wyciskanie na klatkę piersiową.

• Wiosłowanie.

• Ćwiczenie na tylną część nóg.

• Wyciskanie nad głowę.

• Ćwiczenie na mięśnie brzucha.

Nie oznacza to, że podczas każdego treningu musisz wykonywać dokładnie te same ćwiczenia. Plan FBW może składać się z kilku różnych zestawów, które wykonujesz naprzemiennie.

Dużą zaletą tej metody jest możliwość trenowania poszczególnych grup mięśniowych kilka razy w tygodniu, nawet jeśli na siłownię chodzisz tylko trzy razy.

Czym jest trening Split?

Split oznacza podział treningów na określone partie mięśniowe lub grupy ruchów.

Przykładowo jeden dzień możesz przeznaczyć na klatkę piersiową i triceps, kolejny na plecy i biceps, a następny na nogi.

Istnieje jednak wiele odmian Splitu. Popularne są między innymi podziały typu Push/Pull/Legs czy Upper/Lower, czyli trening górnej i dolnej części ciała.

To ważne, ponieważ Split nie oznacza automatycznie trenowania każdej partii tylko raz w tygodniu. Dobrze ułożony plan dzielony również może zapewniać odpowiednią częstotliwość treningu poszczególnych mięśni.

Jego największą zaletą jest możliwość skoncentrowania większej części pojedynczej sesji na wybranych grupach mięśniowych.

FBW czy Split? Co daje lepsze efekty?

Nie ma jednej metody, która zawsze zapewnia lepsze rezultaty.

W budowaniu siły i masy mięśniowej duże znaczenie mają przede wszystkim odpowiednio dobrana liczba wymagających serii, intensywność wysiłku, stopniowe zwiększanie obciążeń oraz regeneracja.

Jeżeli dwa plany zapewniają podobną tygodniową objętość treningową i są dobrze dopasowane do ćwiczącego, zarówno FBW, jak i Split mogą prowadzić do bardzo dobrych efektów.

Różnica często sprowadza się do tego, który plan łatwiej Ci realizować regularnie.

Osoba trenująca trzy razy w tygodniu może dobrze odnaleźć się w FBW. Z kolei ktoś, kto chce trenować cztery lub pięć razy tygodniowo, może preferować podział na konkretne partie lub grupy ruchów.

Nie jest to jednak sztywna zasada.

Co wybrać na początku przygody z siłownią?

Dla wielu początkujących FBW będzie wygodnym punktem wyjścia.

Pozwala regularnie ćwiczyć podstawowe wzorce ruchowe, stopniowo uczyć się techniki oraz rozwijać siłę całego ciała bez konieczności spędzania na siłowni pięciu czy sześciu dni w tygodniu.

Dodatkowo, jeśli opuścisz jeden trening, nie oznacza to automatycznie, że przez cały tydzień nie przećwiczysz określonej partii mięśniowej.

Nie znaczy to jednak, że początkujący nie może korzystać ze Splitu. Odpowiednio zaplanowany podział Upper/Lower również może sprawdzić się bardzo dobrze.

Najważniejsze, aby plan nie był zbyt skomplikowany i pozwalał stopniowo rozwijać umiejętności.

Kiedy warto wybrać Split?

Split może być szczególnie wygodny, gdy masz więcej czasu na treningi i chcesz poświęcić większą uwagę konkretnym grupom mięśniowym.

Przykładowo osoba, której zależy na rozwoju nóg lub pleców, może wykorzystać odpowiedni podział, aby lepiej rozłożyć pracę tych partii w tygodniu.

Warto jednak pamiętać, że większa liczba dni treningowych nie zawsze oznacza lepsze rezultaty. Plan powinien uwzględniać także sen, regenerację, codzienną aktywność i inne obowiązki.

Co ostatecznie wybrać?

Wybierz FBW, jeśli trenujesz dwa lub trzy razy w tygodniu, chcesz rozwijać całe ciało i zależy Ci na prostym, uporządkowanym planie.

Rozważ Split, jeśli preferujesz częstsze treningi, lubisz skupiać się na określonych grupach mięśniowych i masz możliwość regularnej realizacji takiego harmonogramu.

Nie wybieraj jednak planu tylko dlatego, że korzysta z niego popularny influencer lub bardziej zaawansowany znajomy.

Najlepszy program to taki, który odpowiada Twoim możliwościom, celowi i pozwala Ci robić postępy przez kolejne miesiące.

Zacznij trenować z konkretnym planem

Jeżeli nie wiesz, jak ułożyć trening samodzielnie, na FitLink możesz sprawdzić gotowe plany treningowe lub znaleźć trenera, który pomoże dobrać odpowiedni program do Twojego poziomu i celu.

Nie musisz wybierać najbardziej skomplikowanej metody. Wybierz tę, którą będziesz w stanie konsekwentnie realizować.

Sprawdź dostępne plany treningowe na FitLink.pl.