Katalog ćwiczeń
Znajdź ćwiczenie i poznaj prawidłowy sposób jego wykonania.
Liczba wyników: 72
Air bike
- Assault bike
- rower powietrzny
Ustaw siodełko na odpowiedniej wysokości i utrzymuj stabilny tułów. Pchaj i przyciągaj uchwyty, jednocześnie pedałując; tempo i opór reguluj intensywnością pracy.
Zobacz ćwiczenieBattle ropes
- Liny treningowe
- fale linami
Stań w lekkim przysiadzie z napiętym tułowiem i chwyć końce lin. Generuj naprzemienne fale dynamiczną pracą ramion, utrzymując stabilne biodra i regularny oddech.
Zobacz ćwiczenieBurpee
- Burpees
- padnij-powstań
Z pozycji stojącej przejdź do podporu, utrzymując napięty tułów. Wróć stopami pod biodra i wykonaj pionowy wyskok, lądując miękko przed kolejnym powtórzeniem.
Zobacz ćwiczenieCable crossover
- Rozpiętki na bramie
- rozpiętki na wyciągu
Ustaw uchwyty symetrycznie i stań stabilnie między wyciągami. Z lekko ugiętymi łokciami zbliż dłonie przed klatką, napnij mięśnie piersiowe i wróć pod kontrolą.
Zobacz ćwiczenieDipy na poręczach
- Pompki na poręczach
Ustabilizuj barki i podeprzyj się na poręczach. Opuść ciało przez ugięcie łokci do komfortowego zakresu, następnie wyprostuj ramiona bez zapadania barków.
Zobacz ćwiczenieFace pull
- Przyciąganie liny do twarzy
Ustaw linę wyciągu na wysokości twarzy. Przyciągnij końce liny w stronę skroni, prowadząc łokcie szeroko i obracając ramiona na zewnątrz. Wróć powoli.
Zobacz ćwiczenieGoblet squat
- Przysiad goblet
- przysiad kielichowy
Trzymaj hantel lub kettlebell przy klatce piersiowej. Usiądź biodrami w dół między kolana, zachowując stabilny tułów i pełny kontakt stóp z podłożem. Wróć do stania.
Zobacz ćwiczenieGood morning
- Good morning ze sztangą
- dzień dobry ze sztangą
- skłony ze sztangą
Ustaw lekką sztangę na górnej części pleców i lekko ugnij kolana. Cofnij biodra, pochylając tułów z neutralnym kręgosłupem, po czym wróć przez wyprost bioder.
Zobacz ćwiczenieHack squat
- Hack squat na maszynie
Oprzyj plecy i barki o maszynę, a stopy ustaw stabilnie na platformie. Opuść się do kontrolowanej głębokości, prowadząc kolana w linii stóp, po czym wyprostuj nogi.
Zobacz ćwiczenieHip thrust
- Wypychanie bioder ze sztangą
Oprzyj górną część pleców o ławkę i ustaw stopy stabilnie. Unieś biodra przez napięcie pośladków, nie przeprostowując odcinka lędźwiowego. Zatrzymaj ruch na moment i opuść biodra.
Zobacz ćwiczenieJazda na rowerze stacjonarnym
- Rower treningowy
- exercise bike
Ustaw siodełko tak, aby kolano pozostawało lekko ugięte w dolnym położeniu pedału. Pedałuj płynnie, utrzymuj stabilne biodra i dobierz opór do założonej intensywności.
Zobacz ćwiczenieKettlebell swing
- Swing kettlebell
- wymach kettlem
Cofnij biodra i przeprowadź kettlebell między nogami przy stabilnym tułowiu. Dynamicznie wyprostuj biodra, pozwalając odważnikowi unieść się bez aktywnego podnoszenia ramionami, po czym wróć do zawiasu biodrowego.
Zobacz ćwiczenieLandmine press
- Wyciskanie półsztangi jednorącz
Stań stabilnie przodem do końca sztangi trzymanego przy barku. Wyciśnij sztangę po skosie, nie obracając nadmiernie tułowia, a następnie opuść ją pod kontrolą.
Zobacz ćwiczenieLat pulldown
- Ściąganie drążka wyciągu górnego
- ściąganie wyciągu górnego
Usiądź stabilnie i lekko odchyl tułów. Ściągnij drążek w stronę górnej części klatki przez opuszczenie łokci, nie zadzierając barków. Powoli wyprostuj ramiona.
Zobacz ćwiczenieMarsz lub bieg na bieżni
- Bieżnia
- treadmill
Ustaw prędkość i nachylenie odpowiednie do celu treningu. Utrzymuj swobodny krok, wyprostowaną sylwetkę i nie podpieraj ciężaru ciała na uchwytach.
Zobacz ćwiczenieMartwy ciąg
- Deadlift
- klasyczny martwy ciąg
Stań nad sztangą ze stopami na szerokość bioder. Cofnij biodra, chwyć sztangę, napnij brzuch i utrzymuj neutralny kręgosłup. Wyprostuj biodra i kolana, prowadząc sztangę blisko ciała.
Zobacz ćwiczenieMartwy ciąg sumo
- Sumo deadlift
Ustaw stopy szerzej niż biodra, palce skieruj lekko na zewnątrz i chwyć sztangę między nogami. Napnij tułów, utrzymuj kolana w linii stóp i wyprostuj biodra oraz kolana.
Zobacz ćwiczenieMost biodrowy
- Glute bridge
- unoszenie bioder
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi o podłoże. Unieś biodra przez napięcie pośladków bez przeprostu pleców, po czym powoli je opuść.
Zobacz ćwiczenieMountain climbers
- Bieg górski w podporze
- wspinaczka górska
Przyjmij stabilną pozycję podporu z barkami nad dłońmi. Naprzemiennie przyciągaj kolana w stronę klatki, utrzymując biodra na stałej wysokości i napięty brzuch.
Zobacz ćwiczenieOdwodzenie nóg na maszynie
- Hip abduction
- odwodziciele na maszynie
Usiądź stabilnie z plecami opartymi i ustaw nogi na poduszkach. Rozsuń kolana przez napięcie pośladków, zatrzymaj ruch na moment i wróć powoli bez odbijania ciężaru.
Zobacz ćwiczenieOverhead press
- Wyciskanie żołnierskie
- OHP
- military press
Stań stabilnie ze sztangą na wysokości barków. Napnij brzuch i pośladki, wyciśnij sztangę pionowo nad głowę, a następnie opuść ją pod kontrolą.
Zobacz ćwiczeniePallof press
- Pallof press na wyciągu
- antyrotacja na wyciągu
Stań bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt przy mostku. Napnij brzuch, wyprostuj ramiona przed sobą bez obracania tułowia, zatrzymaj pozycję i przyciągnij uchwyt z powrotem.
Zobacz ćwiczeniePchanie sań treningowych
- Sled push
- prowler push
Oprzyj dłonie o uchwyty sań, pochyl całe ciało i napnij tułów. Pchaj sanie krótkimi, mocnymi krokami, utrzymując plecy i biodra w stabilnej pozycji.
Zobacz ćwiczeniePec deck
- Rozpiętki na maszynie
- butterfly
- rozpiętki butterfly
Ustaw siedzisko i oprzyj plecy, utrzymując łokcie lekko ugięte. Zbliż ramiona przed klatką przez napięcie mięśni piersiowych, po czym wróć bez nadmiernego rozciągania barków.
Zobacz ćwiczenie
Wybierz plan treningowy
Trenuj według gotowego programu albo zamów plan dopasowany do Twojego celu i możliwości.
Trenuj w aplikacji
Otwórz swoje plany w FitLink Personal i realizuj trening krok po kroku.